Главный кардиолог Пензенской области назвала пять привычек против инсульта
Главный кардиолог Пензенской области перечислила пять привычек, которые снижают риск инсульта. По её словам, генетика не играет ключевой роли — вероятность зависит от повседневных привычек, а болезнь может долго не давать о себе знать до внезапной закупорки или разрыва артерии.
Первый совет — контролировать артериальное давление: гипертония названа главной причиной ишемических инсультов, при этом у половины людей она протекает без симптомов. Второй — физическая активность: ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивных тренировок, а 30 минут быстрой ходьбы в день, по данным исследований, снижают риск инсульта на 25%.
Третий пункт — антисклеротическая диета: половина порции должна состоять из овощей, соль стоит ограничить до 5 граммов в день, скрытую соль в колбасах, соусах и полуфабрикатах исключить, а красное мясо сократить до 500 граммов в неделю. Четвёртый — полный отказ от курения, которое повреждает внутренний слой сосудов и повышает свёртываемость крови.
Пятая привычка — контроль веса и борьба с висцеральным жиром. Врач отмечает, что потеря 4–5 килограммов улучшает показатели давления и сахара, каждый сброшенный килограмм снижает давление примерно на 1 мм рт. ст., а ориентироваться нужно на окружность талии: меньше 94 см у мужчин и меньше 80 см у женщин.
Также важно следить за уровнем сахара: даже преддиабет увеличивает риск инсульта на 20–30%, добавила кардиолог.