Пензенский врач: быстрая ходьба снижает сахар за 15–20 минут
Работающие мышцы при физической нагрузке поглощают глюкозу напрямую, без участия инсулина, рассказала пензенский врач. По её словам, заметное снижение сахара происходит уже через 15–20 минут быстрой ходьбы, а повышенная чувствительность клеток к инсулину сохраняется ещё 24–48 часов после занятия.
Тренировки хотя бы через день, по словам специалиста, устраняют причину инсулинорезистентности, а не просто маскируют симптомы. Кардионагрузки — плавание, ходьба и велосипед — помогают быстро сжечь сахар, силовые упражнения наращивают мышечную массу, которая забирает глюкозу даже в покое. В отличие от препаратов вроде метформина, движение не даёт побочных эффектов со стороны ЖКТ и дополнительно снижает висцеральный жир и укрепляет сердце.
Врач напомнила о правилах безопасности. Перед тренировкой нужно измерить уровень сахара: при показателях ниже 5,0 ммоль/л высок риск гипогликемии, а при значениях выше 13–14 ммоль/л нагрузку лучше отложить из-за угрозы выброса гормонов стресса.
На занятие стоит брать быстрые углеводы — сок, сахар или таблетки глюкозы на случай резкого падения показателей. Заниматься нужно регулярно, не делая пауз дольше двух дней, добавила врач.